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Der Weg

Regeln

- festgelegte Höchstanzahl an Kalorien: z.B. 1500, 1200, 1000 kcal
- Einheiten möglich wie 1. Tag 300 kcal, 2. Tag 600 kcal usw. bis 1200 und wieder
  rückwärts
à Berechnung von Kalorien zur Orientierung und Sicherheit, aufschreiben,
  mglst kalorienarme Ernährung:
  * viel Obst / Gemüse
  * fettarme Produkte
  * wenig Fett, Zucker
- Diäten zur Beschleunigung der Abnahme und u.a. Vermeidung von FA`s:
  Schokodiät, Reisdiät, Modeldiät, Knastdiät, Weingummi“diät“ uvm.
- Refeedtage, Dulcis
- Süßstoff
- Kaugummi, zuckerfreie Bonbons
- viel trinken, vorzugsweise Wasser, Tee, Kaffee, Light-Milchkaffee, verdünnte
  Säfte
- vor/während des Essens trinken
- morgens: kein Frühstück, nur Wasser & Light-MK
- Rückfahrt Auto: etwas Obst/Gemüse, Knäckebrot und/oder Trinken
  à FA-Vorbeugung beim/nach dem Mittagessen
- mittags: wenig Kohlenhydrate, mehr Salate, entweder nur kleine Portion oder
               Kohlenhydrate und Proteine nicht zusammen essen
- nachmittags: keine/kaum Süßigkeiten, viel trinken
- abends: nicht zu spät essen, nur feste TV-Zeiten
- Essen: Nicht vorm Fernseher!! –In aller Ruhe, Essen genießen, gerade Haltung,
            kein Schlingen, kein Nachnehmen, k. heimliches Essen aus Topf/Kühlschrank
- möglichst feste Essenszeiten
- kein „Alles-oder-nichts-Denken“: Wenn man schon zu viel gegessen hat, dann nicht
  Denken, dass es eigentlich schon alles egal ist (normalerweise hält sich dann der
  Schaden eher noch im Rahmen)
- kein „Ausnahmedenken“: Es gibt den Lieblingskuchen und alle Vorsätze werden
  außer Kraft gesetzt: Am besten gar kein Stück oder tatsächlich nur ein kleines
- keine unrealistischen Ziele setzen: in einer Woche 5 kg abnehmen
- aktiv gegen FA´s vorbeugen: Man kennt seine typischen FA-Situationen: am besten 
  aus dem Weg gehen und sich ablenken
- sich manche Sachen nicht total verbieten lassen: Diese dann in Monodiät,
  Refeedtag oder in Tageskalorienbedarf einbauen
  à zu große Verbote steigern nur FA-Potential
- tägliches Wiegen
- Belohnungen bei Erreichen von Zielen
- Sport: Jeden Tag, d.h. reiten, laufen, rad fahren, Rope skiping und/oder Stallarbeit,            
            Workout
- Körperpflege: Eincremen, Rasieren, Peelen, Maske, Haarkur, Mani – Pediküre
- Aufräumen, im Haushalt helfen
- Kontakte pflegen
- lernen
- arbeiten / ebay
- lesen, Kreuzworträtsel
- Blog
- Modezeitschriften

- nur geplante TV-Zeiten

- sich nicht von Freunden/Familie beeinflussen

   lassen, mlgst alles unauffällig gestalten

  

23.2.08 01:09





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